目次 タップで飛べます
はじめに
「あと何年生きれるのかな？」と考えたことはありませんか？
お金や旅行、終の棲家の計画にとって、自分の「余命」を知ることはとても重要です。この記事では、年齢を入力するだけで「あと何年生きられるのか（平均余命）」を簡単に確認できるPC用ツールを作りました。スマートフォン（アンドロイド）は平均余命表を直接見てください。アイフォンはだめかもしれません。技術不足でゴメンナサイ。
ここで表示される年数は、統計的な「平均値」です。もしあなたが健康的な生活を送っているなら、より長く生きられる可能性があります。一方で、不健康な生活習慣があれば、短くなるかもしれません。
今の自分に残された時間を知り、それを計画的に、充実した日々に変えていきましょう。
平均余命を調べてみましょう
以下のツールをPCで使えば、簡単に平均余命がわかります！
PCの場合
1. プルダウンメニューから自分の年齢を選択します（男性は青、女性は赤）。
2. 平均余命が自動的に表示されます。
年齢の選択範囲：60歳～105歳です。
スマートフォンの場合（ごめんなさい プルダウンメニューが使えませんので直接平均余命表を見てください。）
１．「検索シート」タブの隣の「年齢別平均余命」タブを選択します。
２．一番左の数字が年齢です。平均余命がその数字の横で確認できます（男性は青、女性は赤）。
結果を見て、残された時間をどう使うか、考えてみましょう。
黒帯「コントロールが非表示になっています。・・・表示しない」が表示される場合は
消えるのを待つか
表示しない を押してください。
厚生労働省 2024年7月26日発表「令和５年簡易生命表の概況」より
可処分時間を増やす方法
「可処分時間を増やす」とは？
それは、あなたが自由に使える時間を「集中して使える時間」として最大化することを意味します。
計算式：
可処分時間 ＝ 起きている時間 × 覚醒度
ポイント1：起きている時間を確保しましょう
・適切な睡眠時間は7～8時間とされています。(参考文献1）これにより「起きている時間」は16～17時間になります。
→ この時間を最大限活用しましょう。
ポイント2：覚醒度を高めましょう
集中力と覚醒度を高めるためには、次の3つが重要です：
1. 昼間の運動で睡眠を深くすること
– 有酸素運動(例：インターバル速歩）や筋トレを取り入れましょう。
2. 概日リズムに従った生活を送ること
– 朝は陽の光を浴び、夕方以降はブルーライトを避けるようにしましょう。
3. 食生活の改善
– 「地中海食」や「和食」を取り入れ、夕食は夜7時までに終わらせるのが理想です。
まとめ
●自分の平均余命を知り、残された時間を把握することが大切です。
●これまでの時間がいかに速く過ぎたかを実感し、今後の時間をより有意義に使いましょう。
●運動、概日リズム、食事の3本柱で、集中力と覚醒度をアップさせましょう。
毎日を大切に、健康的に生きる習慣を始めてみてください！
出典
１．Shen X, Wu Y & Zhang D, 2016, “Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: a meta-analysis of prospective cohort studies” Sci Rep. 2016 Feb 22;6:21480. doi: 10.1038/srep21480.
